DRUNKEN KEVIN 드렁큰 케븐

헬린이를 위한 식단 8개

2022. 5. 4. 12:26

식객
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출처 : Unsplash

 

 식객 폴더에 이런 글을 쓴다는 게 매우 아이러니 하지만, 요즘 구글 킵/드라이브에 저장해두었던 글/정보들을 노션으로 옮기고 있는 와중에, 결혼 전 폭풍 다이어트했을 때 식단을 발견하여 기록 겸 공유하기 위해 남겨본다. 무려(?) 13kg을 감량시켜준 고마운 식단. 다시 한번 Thansk to PT쌤. (지금은 다시... +5kg) 정확하게 2주씩 하지는 않았지만 편의상 2주씩 끊어보았다.

 

첫 1~2주 차

식사1(아침): 사과 1개, 플레인 요거트 작은 것

식사2(점심): 일반식 - 생선/소고기/돼지고기/닭고기 위주

식사3(운동 전): 바나나 1~2개 or 고구마, 견과류 한 줌

식사4(운동 후): 고구마 1개, 닭가슴살 100g

 

3~4주 차

식사1: 사과 또는 단감 1개(각종 과일로 대체 조금씩), 삶은 계란 2개 (노른자 1개만), 플레인 요거트 1개, 종합 비타민B 1알, 비타민D 1알, 칼슘 1알, 오메가3 1알

식사2: 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 아몬드 10알

식사3: 토마토 1개, 삶은 계란 흰자 1~2개

식사4: 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 녹황색 채소(당근, 피망, 상추, 시금치, 브로콜리)

 

5~6주 차 (많이 힘들었음... ㄷㄷ)

식사1: 계란 흰자 2개, 무 날것 2~300g, 종합 비타민B, 비타민D, 칼슘, 오메가 3 1알씩

식사2: 고구마 150g, 닭가슴살 100g

식사3: 계란 흰자 2개, 오이 1개

식사4: 닭가슴살 100g, 무 날것 2~300g or 오이 1개

 

7~8주 차

식사1: 계란 1개, 사과, 종합 비타민B, 비타민D, 칼슘, 오메가 3 1알씩

식사2: 고구마 150g, 계란 흰자 2개, 토마토

식사3: 바나나 1개, 아몬드 10알

식사4: 닭가슴살 100g, 채소, 오이 1개

 

웨딩 사진 찍기 전 식단(9~10주 차)

 

11~12주 차

식사1: 사과 1, 오트밀 50g+물 500ml(전자레인지에 데워서), 비타민B/D 1알, 칼슘 1알, 오메가3 1알

식사2: 일반식 (튀김 x, 국물 x, 밀가루 x)

식사3: 아몬드 10알, 바나나 1개, 삶은 계란 2개

식사4: 삶은 계란 흰자 2개, 고구마 1개, 토마토 1개

 

13~14주 차

식사1: 사과 1, 고구마 100g, 비타민B/D 1알, 칼슘 1알, 오메가3 1알

식사2: 고구마 100g, 토마토 1

식사3: 토마토 1, 아몬드 10알

식사4: 닭가슴살 100g

 

같이 운동하고 더 좋은 효과를 봤던 친한 동생의 식단

아침 - 계란 2개, 미숫가루랑 우유

점심 - 닭가슴살 스테이크 200g, 계란 2개

저녁 - 계란 2개, 방울토마토

중간중간 - 아몬드

 

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