다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 식객 헬린이를 위한 식단 8개 출처 : Unsplash 식객 폴더에 이런 글을 쓴다는 게 매우 아이러니 하지만, 요즘 구글 킵/드라이브에 저장해두었던 글/정보들을 노션으로 옮기고 있는 와중에, 결혼 전 폭풍 다이어트했을 때 식단을 발견하여 기록 겸 공유하기 위해 남겨본다. 무려(?) 13kg을 감량시켜준 고마운 식단. 다시 한번 Thansk to PT쌤. (지금은 다시... +5kg) 정확하게 2주씩 하지는 않았지만 편의상 2주씩 끊어보았다. 첫 1~2주 차 식사1(아침): 사과 1개, 플레인 요거트 작은 것 식사2(점심): 일반식 - 생선/소고기/돼지고기/닭고기 위주 식사3(운동 전): 바나나 1~2개 or 고구마, 견과류 한 줌 식사4(운동 후): 고구마 1개, 닭가슴살 100g 3~4주 차 식사1: 사과 또는 단감 1개(각종 과.. 2022. 5. 4. 12:26 세상 BBC '다이어트의 오해와 진실' 요약 정리 1. 내장지방은 식습관 조절과 운동으로 가장 먼저 뺄 수 있다는 사실이다. 2. 다이어트 성공은 운동보다 올바른 식습관이 더 중요하다. 3. 굶지말고, 갑자기 소량으로 먹지말고, 음식량은 그대로 하고 칼로리만 줄여라. 4. 배가고프면 단백질을 먼저 먹어야 포만감과 폭식을 피할수 있다.같은 양인데도 단백질(달걀,쇠고기,닭고기등)을 먼저 식사하면 포만감으로 덜 먹게 된다. 5. 폭식과 배고픔의 해결은 뇌를 속여야 한다. 6. 아침밥을 먹어야 하루동안 섭취하는 음식이 지방으로 축적되지 않는다. 7. 유지방을 먹어야 체지방으로 변하지 않는다.우유(저지방우유), 치즈, 식물성기름 등 섭취하면 위와 장에서 지방으로 인식하여 체지방으로 저장하지 않고 그대로 밖으로 배출하기에 탄수화물보다 덜 살찐다. 치즈를 많이 먹으.. 2012. 8. 9. 12:51 이전 1 다음
