튜빙기 (1) 썸네일형 리스트형 세상 어깨 강화 훈련 《로테이터 커프 Rotator Cuff》 정확한 명칭이 로테이트 커프인지 로테이터 커프인지 잘 모르겠다. 아마도 회전근개를 말하는 Rotator Cuff가 맞겠다 싶다. 회전근개를 훈련하는 방법을 소개한다. 아령을 이용하는 방법과 튜빙기를 이용하는 방법이 야구사랑 사이트에 "야구 상식" 게시판에 친절하게 설명이 되어 있어 퍼왔다. ▶ 아령을 이용하는 방법 - 각 동작을 1 SET 10~15회 정도 실시한다. - 각 동작은 천천히 어깨에 힘을 주어 실시한다. - 아령은 1kg정도가 적당. - 좌측, 우측 교대로 실시한다. - 손바닥이 하늘로 향하게 최대한 틀어서 올린후 , 반대 방향으로 틀어서 내려준다. - 좌측의 동작과 동일하나 손 바닥면이 최대한 바깥으로 향하게 틀면서 내려준다. ▶ 튜빙기를 이용하는 방법 - 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔 전.. 2010. 12. 6. 15:44 이전 1 다음
